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Comment ne pas déprimer en janvier?

Photo du rédacteur: CamilleCamille

(et avoir la pêche tout le reste de l'hiver)



crédit photo Claire Godart
crédit photo Claire Godart

Après le 15 janvier alors que dernières décos de noël disparaissent, que les rues perdent leur aspect festif, que pour autant l’allongement des journées n’est pas encore très perceptible et que se profile le fameux Blue Monday jour plus déprimant de l'année (3e lundi de janvier), il est parfois difficile de ne pas faire grise mine!

 

Alors comment ne pas déprimer en janvier et tout le reste de l'hiver? Comment lutter contre cette déprime saisonnière? En marchant pardi! Oui la marche réconforte et réchauffe le cœur comme une tasse de thé bien chaude et donne le sourire et la pêche comme après son shoot de chocolat noir! Je vous en parle d'expérience et vous trouverez de nombreuses études scientifiques qui le confirment.

 

Longtemps, j’ai souffert l’hiver à Paris (héhé, mais non ne vous inquiétez pas, je ne me prends pas pour Proust). Je trouvais insupportable le froid, le vent, l’humidité, les ciels gris et bas, les arbres aux silhouettes noires qui me semblaient des figures d'épouvante, morts, nus et décharnés. Longtemps l’hiver était une saison que je détestais, redoutais et  haïssais même et je n’attendais qu’une chose avec impatience, l’arrivée du printemps!  Que d’hivers subis que je vivais mal avec le moral tellement au fond du fond de mes chaussettes qu’elles s’usaient très vite!

 

Qu’est-ce qui a changé ?

 

Tout commence en 2008 j’étais au plus bas, au fond d’un trou,  non en fait 2008 c’est l’année ou le bout de mon nez à commencer à pointer vers la lumière et j’ai relevé le menton.  Je sortais d’une période de vie très difficile et en 2008 que j’ai eu un déclic, plusieurs même, comment, pourquoi, je ne sais plus exactement mais j’ai commencé à faire des choix différents et à changer certaines choses,  et parmi ces choses, deux sont à l’origine des Randos de Camille : j’ai monté un projet de voyage scolaire à Londres et j’ai décidé d’arrêter de fumer. Mais quel rapport avec comment ne pas déprimer en janvier ! Soyez patient.e.s j’y viens!

 

A l’époque prof d’anglais à fond, avec des collègues je monte un projet de voyage à Londres où l’on décide de tout faire à pied et en transports en commun avec nos élèves de terminale (alors que généralement le voyage scolaire rime avec autocar). Et ce fut pour nous une expérience géniale! Tellement géniale que pendant 5 ans nous organisâmes ce fabuleux voyage.

 

C’est aussi en 2008 que je décide d’arrêter de fumer et ma stratégie lorsqu’une envie tenace d’en griller une me prenait, était de sortir marcher. Comme j’avais la chance d’habiter juste à côté du grand parc très arboré des Buttes Chaumont, j’y filais pour y faire des tours à pied. J'ai réussi à arrêter de fumer comme ça et l'habitude de sortir marcher tous les jours est restée.


Au bout d’un moment, plusieurs mois sans doute, j’ai eu l’impression d’être un poisson rouge dans un bocal dans mes Buttes Chaumont et j’ai donc commencé à élargir mes cercles de marche aux rues adjacentes, puis à sortir du quartier et à marcher de plus en plus loin de chez moi. Pendant 5 ans j’ai marché, marché sans plan, marché sans but et uniquement pour le plaisir,  à emprunter les rues qui me plaisaient et ainsi à me perdre beaucoup  à faire des zigzags absurdes et aussi à découvrir des coins pour moi jusque là cachés et secrets. Je rentrais avec un sentiment d'être une exploratrice et de revenir de voyage!

 

Et comme ça que mon aversion pour l’hiver s’est transformée. Progressivement les hivers m’ont paru plus courts. En étant plus souvent dehors à marcher, je notais les changements subtils alors que l'hiver progressait, telles que les variations de luminosité ou les différents types de ciels, les arbres me paraissent nus mais majestueux et je prenais plaisir à observer les formes des branches et leur contorsions. Ca paraît trop simple pour être efficace, et pourtant! Grâce à mes balades régulières mon moral était simplement meilleur  pendant l'hiver! 

 

Comment marcher réveille nos super-pouvoirs!


Ce n’est que plus tard, une fois lancée sur la création de parcours et de randos urbaines et que j’ai commencé à lire sur la marche et à me documenter que j’ai découvert que nombre de scientifiques s’étaient  penchés sur la question des effets et différentes recherches avaient révélées les nombreux bienfaits de la marche.

 

Oui vous et moi avons ds super-pouvoirs et qui, lorsque nous sommes assis et sédentaires, restent dormants (et même nous nous rendons malades).  Mais dès que nous nous mettons à marcher régulièrement, ils se réveillent! (Retrouvez certains de ces super-pouvoirs ici). Quand je vous dis, c'est simple sortez et marchez, je vous entends pour certain.e.s rouspéter, oui je sais que sais que parfois même les choses simples sont compliquées à mettre en œuvre... On a la flemme avec le froid et quand le moral ne va pas... la motivation pour sortir est difficile à trouver.



Quelles stratégies adopter pour retrouver le moral en marchant pendant l'hiver?

 

Pour commencer soyez humbles et honnêtes avec vous-même. Si vous ne marchez pas beaucoup, préférez la régularité et l’accessibilité à la longueur.

 

  1. Marchez à côté de chez de vous.

  2. Créez un petit tour de 15-20 minutes, choisissez une durée qui vous est accessible. Préférez la facilité et le plaisir. Incluez un objectif sympa à mi-chemin (le square le plus proche de chez vous, un point de vue, un bel immeuble, un point d'eau avec des oiseaux etc.).

    Psst : Si vous avez du mal à créer votre boucle, écrivez-moi (lesrandosdecamille@gmail.com) en me donnant un point de départ de la boucle (station de métro, monument, croisement de rue etc.) et je verrai ce que je peux faire.

  3. Sortez plusieurs fois par semaine, 3 ou 4 fois c'est l'idéal, mais si cela vous paraît trop commencez par 2 fois.

  4. Soyez régulier.ière.s : pour cela réfléchissez bien à un horaire, si possible le même chaque jour, pour que votre tour s'intègre bien dans votre emploi du temps et que ce moment ne soit pas vécu comme une contrainte.

  5. Soyez sympa avec vous ! Si pendant une semaine vous flanchez, c’est pas grave. Même sortir une seule fois est mieux que rien. Et recommencez la semaine suivante.

  6. Notez et mémorisez le sentiment de bien-être au retour de votre balade. Juste avant de sortir de chez vous inspirez et expirez trois fois et notez comment vous vous sentez.

    Et au retour, une fois la porte fermée derrière vous, même chose et notez la différence (normalement c'est mieux). Prenez le temps de marquer ces sensations dans votre mémoire. Cela vous motivera à sortir les prochaines fois.


C’est dans la répétition que l’habitude va se former. Plus vous sortirez marcher, plus cela sera facile et bénéfique. Mais vous vous sentirez mieux dès la première sortie. Et surtout, surtout, on s'écoute! Et si vous avez besoin d'y aller cool, on y va piano, piano, surtout en janvier, marchez d'un pas tranquille, marchez avec une intention de douceur et avec la curiosité de ce qu'il y a sur le chemin.


Personnellement c’est que je fais ce mois-ci je marche un peu moins que d'habitude et plus tranquillement. Je ne vous cache pas que je marche plus de 20 minutes mais parce que j’ai l’habitude! Lorsque j’ai commencé mes petits tours en 2008 je sortais juste le temps que l’envie de fumer passe, c’est à dire 15-20 minutes et hop je rentrais et je me faisais une bonne tasse de thé fumante. Ca c’est aussi c'est resté comme un de mes petits plaisirs de l'hiver.


Alors prêt.e.s à avoir la banane tout l'hiver?

Ah et oui comment l'organisation de voyages scolaires et le fait d'arrêter de fumer ont mené à la création des Randos de Camille, et bien ça ce sera pour une prochaine fois (enfin, si ça intéresse quelqu'un!).


A bientôt,


Camille


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